女神们,我来啦!

发布日期:2020-03-08 浏览次数:429

春暖花开,美好的三月,迎来了属于女神们的节日,按照往年的惯例,我们新化原的女神们今天肯定是在某个地方,吃着火锅唱着歌~享受着属于我们的福利。但是今年由于疫情的影响,特殊时期,那就让我们一起过一个特殊的“女神节”~


岁月辗转成歌,时光流逝如花,虽然我们都有一颗年轻的心态,但是如何保持一个年轻的体态,成为冻龄女神呢?小编在这个漫长的假期里也是通过自身体验,分享给我们新化原女神们一些在家也能享受变美的小秘诀,不需要借助任何道具,让你几分钟就能变美,快快动起来~


简单的瑜伽体式:


01下犬式:

1.四脚跪姿,双手双肩分开与髋同宽;2.肩膀在手腕的正上方,臀部在膝盖的正上方;3.呼气,脚跟向下踩,臀部向上;4.将坐骨推到最高点,大腿肌肉收紧;5.手掌大大的张开,虎口下压;6.使身体形成倒“V”型,保持3-5分钟。




功效:可以消除疲劳和冻龄;美化腿型;让脊柱更加灵活;美化手臂的线条;伸展胸腔。



02束角式:这是一个强烈推荐女性的一个瑜伽体式,对身体有很多益处!1、坐姿准备,双腿向前伸直,屈膝,脚掌心相对;2、双手抓住双脚脚趾,让脚后跟靠近会阴处,脚的外侧自然的贴靠地面;3、背部挺直,让大腿自然的分开,膝盖靠近地面;4、眼睛注视前方,呼气,身体前屈,做到自己能承受的程度,让鼻子下巴放在垫子上,注意不能只为了头着地,背部弯曲,始终保持背部的延展;5、吸气,缓慢回到坐姿,松开双脚,放松双腿。保持3-5分钟。



功效:1、锻炼腿部肌肉,促进腿部血液循环,消除大腿内侧和小腿肚的赘肉;2、能拉伸脊柱,舒缓神经,缓解背部僵硬;3、能有效调节内分泌,改善月经不调。痛经等症状;4、促进骨盆区和腹部的血液循环,更好地滋养女性的子宫和卵巢,平衡激素,帮助子宫和卵巢更年轻,备孕的女性,经常练习这个体式,有助于分娩时的疼痛。


03婴儿式:跪立在垫面上,双脚并拢(亦可打开与垫面同宽),大脚趾贴靠,双腿并拢,臀部坐向脚后跟,身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松,双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟,亦可向前伸展手臂,掌心贴地。保持3-5分钟。



功效:1、缓解头痛、颈痛及胸痛;2、舒展盆骨、髋部和下背部;3、伸展髋部、膝部与脚腕;4、放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。


04全猫伸展式:1、双手打开与肩同宽,手腕在肩膀的正下方;2、双腿打开与胯同宽,大腿与地面垂直;3、手臂向前伸,随呼气,保持手臂伸直;4、双肩下压,保持大腿与地面垂直;5、可以先用额头触地,再逐步用下巴,胸腔触碰地面,最后尝试喉咙触碰地面。保持3-5分钟。



功效:1、增强脊柱的弹性和髋骨的灵活性,缓解轻微背疼;2、同时按摩腹部,增强消化功能;3、改善便秘情况;该体式非常的温和、安全,可以常加联系,尤其在睡前练习,可改善睡眠质量。


05蝗虫式:俯卧在垫面上,吸气,双手前平举,呼气,抬起双腿,同时抬起头部,双手臂向前伸展,保持3-5分钟。




功效:1、有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃胀气,对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效;2、延展并加强背部力量,增强脊柱的弹性,消除腰背部疼痛;3、对部分腰椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人也大有益处。


06战士二式:1、山式站立,收腹,双脚压实垫面,下颚微收,骨盆摆正,胸腔和双肩打开;2、吸气,双脚打开大于一条腿长的距离,右侧打开90度,左脚尖指向正前方,双手放于腹轮处;3、呼气,抬起手臂与肩膀同高,弯曲右膝到膝盖在脚踝的正上方,大小腿成90度,手臂,肩膀成一条直线,保持3-5组深长的呼吸,换另一侧练习。



功效:1、消除手臂脂肪、美化手臂线条;2、可以缓解肩颈和背部的僵硬、疼痛;3、胸腔得到完全扩展,有助于深度呼吸,增强心血管系统;4、加强脚踝和膝盖的力量,减少臀部、腿部脂肪,增强腿部力量,拉伸腿部韧带,活化膝关节,使腿部线条更匀称。


变美小技巧:


1、经常捏鼻子,鼻梁会变高哦~(亲测有效!注意要轻点,不要用力~)

2、每天一杯柠檬蜂蜜水,一白遮百丑,只喝这个水不仅对皮肤好,而且肠道通畅。

3、多用冷水洗脸,紧致皮肤,洗完脸后不要擦干,用手拍或晾,不仅皮肤紧致,还瘦脸。

4、每天起床睁眼后第一件事,转瞳孔,左往右30圈,右往左转30圈,坚持一段时间眼睛真的会bling bling的~

5、每天垫脚尖站立(这个动作以后每天在办公室也可以完成)可以瘦小腿,养肾,强化踝关节,避免下肢的酸痛。

6、提肛,久坐时,容易积累毒素,痔疮,便秘等,继而色斑也就来了,提肛可以通便活血,改善痔疮便秘,同时补气。


爱自己才是所有热爱的开始和答案。希望新化原的女神们每日都可以坚持,待疫情过去,让我们摘下口罩,来迎接一个华丽的蜕变!愿我们在今后的日子里,美丽与气质并存,健康与幸福常伴!